ベストはこれ! 子供の身長を伸ばす方法なび

子供の背が伸びる方法教えます!

1位 カルシウムグミ

カルシウムグミ

サプリメント評議会認定。子供の成長において欠かせない各栄養素を、おやつ感覚でバランスよく摂取できます♪

飲みやすさ 有効な成分 安全性
◎ ◎ ☆

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2位 カルシウムグラノーラ

カルシウムグラノーラ

手軽で飲みやすい「シリアル飲料」タイプ。ミネラル不足を補い骨の成長を促します。

飲みやすさ 有効な成分 安全性
◎ ○ ◎

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3位 セノビック

セノビック

コップ2杯分で一日に必要なカルシウム・鉄の80%を摂取。牛乳で飲む粉末タイプ。

飲みやすさ 有効な成分 安全性
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亜鉛

ここでは、身長を伸ばすための意外な栄養素(成分)亜鉛について、その働きや多く含む食品、効率よく摂るための注意点などを紹介していきます。

亜鉛と身長の意外な関係

あまり知られてはいませんが、亜鉛は成長には欠かせない栄養素(成分)です。重要な遺伝子やたんぱく質の合成に大きくかかわっています。

身長との関係も深く、身長の高い人と低い人とでは、亜鉛の摂取量に差があったという実験結果もあるほどだそう。

必須ミネラルでもある亜鉛は、ある一定以上摂取しないと、免疫力が低下したり、肌が荒れたり、胃腸障害が起きたりと、健康に影響が出てきます。

また亜鉛は、汗やなどでどんどん排出されてしまいます。とくに激しい運動をすると排出量が増えるので、十分に補うことが必要です。

しかし、亜鉛は食事からはなかなか摂取されにくい傾向にあります。つまり、意識的に摂取しないと、どんどん不足して、成長(身長)にも影響が出てしまうのです。

身長を伸ばしたいなら、カルシウム、たんぱく質とともに、亜鉛もまた、しっかりと摂取していきましょう。

亜鉛が豊富に含まれている食材とは

では、亜鉛はどんな食品に多く含まれているのでしょう。
牡蠣やレバー、納豆、牛肉、うなぎ、貝類などに多く含まれています。その含有量は下記の通りです。

亜鉛はどんな食品に多く含まれている?
  • 牡蠣(カキ)…9.9 mg(5個分)
  • 豚レバー…6.8 mg(100g)
  • 牛肉(肩ロース)…5.8 mg(100g)
  • 納豆…2.0mg(100g)
  • カシューナッツ…5.0mg(100g)
  • うなぎ蒲焼…2.8mg(100g)

吸収率を高める摂取方法

亜鉛を多く含む食品を食べる場合、より吸収率を高めるためには、クエン酸やビタミンCと同時に摂ることが重要です。
たとえば、牡蠣にレモンを絞って食べる方法は、まさに理に適っていると言えます。

逆に、食物繊維、穀類、フィチン酸(インスタント食品に配合されている添加物)、ポリリン酸(スナック菓子などに配合されている添加物)と同時に摂ると、吸収が悪くなると言われています。

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