【2018年最新版】子どもの身長を伸ばす方法大百科

何に気をつけるべき?子供の身長を伸ばす方法、教えます。

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アルギニン

身長を伸ばすために不可欠な栄養素(成分)アルギニンについて、その働きや多く含む食品、効率よく摂るための注意点などを解説しています。

成長ホルモンの分泌に大きく関わるアルギニンとは

そもそもアミノ酸は、たんぱく質を構成している成分のこと。アルギニンのほかにも、オルチニン、リジン、グルタミンなどのアミノ酸にも成長ホルモンの分泌促進効果があるとされています。

アルギニンは大人であれば体内で合成することが可能ですが、子どもは体内で合成することができないため、食品で摂取しなければなりません。

とはいえ、アルギニンばかりを摂取するのではなく、他の必須アミノ酸も摂取しないと成長ホルモンの分泌を促す効果は期待できません。

アルギニンを多く含んでいる食品

【アルギニンを多く含む食材の100gあたりの量】

  • かつお節 4g
  • エビ 1.8g
  • ゴマ 3g
  • 鶏もも肉 1.3g
  • 豚ロース 1.3g
  • 牛肉 1.3g
  • 納豆 0.94g
  • 豆腐 0.56g

特におすすめなのが、毎日の食事メニューにも容易に取り入れやすい魚介類。中でもかつお節にはアルギニンがたくさん含まれているので、出汁だけではなく、料理のトッピングなどに積極的に活用したいところ。かつお節であればお刺身などもより手軽で子供が食べやすいのもポイントです。

ゴマもアルギニンが多め。しかもかつお節との相性が良く、同じようにトッピングに最適なので上手に食事に取り入れましょう。

どれぐらい摂ればいいの?

アルギニンが効果的に働きかけるためには、1日に2000~4000mgの摂取が必要とされています。
これを食品で摂る場合、どのくらいの量が必要かというと…

鶏肉なら、1日160~330g以上が必要といわれています。

体重1kgあたりの1日のアミノ酸必要量

アルギニンを摂るには、他のアミノ酸も同時に摂ることが必要ですが、他のアミノ酸はどのくらい摂ればよいのでしょう?

  • ロイシン…39mg
  • イソロイシン…20mg
  • メチオニン + システイン…10.4+4.1(合計15)mg
  • リジン(リシン)…30mg
  • トレオニン…15mg
  • フェニルアラニン + チロシン…25(合計25)mg
  • トリプトファン…4mg
  • ヒスチジン…10mg
  • バリン…26mg

上記は、あくまでも、大人の場合。子どもの場合は体の成長が著しいため、大人より多くの量が必要になります。
その量は、0歳児は大人の150%以上、3歳以上の子供の場合は10~20%以上といわれています。

キッズサプリでアルギニンを効果的に摂取する

アルギニンなど、成長ホルモンの分泌を促進させる栄養素は、毎日の食事で積極的に摂取していきたいもの。とはいえ、毎日完璧な栄養バランスの食事を用意するのは、困難です。

そんな時に役立つのが、サプリメント。近年はキッズ用の商品も数多く登場しており、配合されている成分もさまざま。お菓子感覚で手軽に摂取できるので、栄養補助のため、上手に活用しましょう。

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