ベストはこれ! 子供の身長を伸ばす方法なび

子供の背が伸びる方法教えます!

1位 カルシウムグミ

カルシウムグミ

サプリメント評議会認定。子供の成長において欠かせない各栄養素を、おやつ感覚でバランスよく摂取できます♪

飲みやすさ 有効な成分 安全性
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2位 カルシウムグラノーラ

カルシウムグラノーラ

手軽で飲みやすい「シリアル飲料」タイプ。ミネラル不足を補い骨の成長を促します。

飲みやすさ 有効な成分 安全性
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3位 セノビック

セノビック

コップ2杯分で一日に必要なカルシウム・鉄の80%を摂取。牛乳で飲む粉末タイプ。

飲みやすさ 有効な成分 安全性
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カルシウム

ここでは、身長を伸ばすために不可欠な栄養素(成分)カルシウムについて、その働きや多く含む食品、効率よく摂るためのメニュー例などを紹介していきます。

どうしてカルシウムが必要なの?身長とカルシウムの関係

身長が伸びるのは、骨が成長すること。
骨の成長に必要な栄養素(成分)と言えば、誰しもが真っ先に思い浮かぶのがカルシウムでしょう。
でも、カルシウムって、いったいどのように身長を伸ばすために働いているのでしょうか。

そもそも骨は、カルシウム化合物とリン酸化合物をメインに構成される組織です。
さらに、骨はカルシウムの貯蔵庫の役割も担っています。体に必要なカルシウムの大部分が、骨に貯蔵されているのです。

カルシウムは、毎日の消費されているため、毎日の食事で補っていく必要があります。
とくに成長期と言われる時期には、毎日消費されるカルシウムのほかに、軟骨組織が骨化するために必要なカルシウムもプラスして補う必要があります。
この軟骨組織が骨化し、骨が成長することで身長が伸びるのですから、カルシウムの補給は重要なのです。

カルシウムを多く含む食材

カルシウムを多く含んでいる食材には、小魚をはじめ、海藻、牛乳、乳製品、根菜類、緑黄色野菜がありあます。

具体的にカルシウム含有量を見てみると…

身長とカルシウムの関係
  • 牛乳…100mg/100g
  • ヨーグルト…100mg/100g
  • カマンベールチーズ…460mg/100g
  • プロセスチーズ…630mg/100g
  • しらす干し…530mg/100g
  • いわし丸干し…1400mg/100g
  • 干しひじき…1400mg/100g
  • 小松菜…290mg/100g
  • 切干大根…470mg/100g
  • もめん豆腐…120mg/100g

しかし、カルシウムを効率よく摂取するためには、吸収率を考えなければなりません。

たとえば、牛乳の吸収率が50%であるのに対し、小魚は30%、ほうれんそう17%と、異なります。
吸収率を上げる成分としては、ビタミンDが代表的です。
ビタミンDは、しいたけなどのきのこ類に多く含まれます。

カルシウムが効率よく摂れるメニュー例

カルシウムが効率よく摂れるメニュー例
  • ひじきと小松菜の白和え
    ひじきも小松菜も木綿豆腐も、カルシウム含有量が多い食品。
    とくに干しひじきを使えば、ビタミンDも摂取でき、吸収力もアップします。
  • 小松菜とキノコのグラタン
    ホワイトソースに牛乳やバター、仕上げにチーズを振りかけることで
    カルシウム豊富な乳製品がたっぷり摂れます。
  • 小松菜とちりめんじゃこの炒め物
    小松菜をみじん切りにして、じゃことゴマ油で炒めます。
    ゴマもカルシウムを多く含む食材なので、普通の油よりオススメですよ。
    また、カルシウムの豊富な小松菜やビタミンDが豊富なキノコを加えることで吸収率もアップ!

カルシウムは、食事で摂るのが一番ですが、メニューを考えて毎日作るのが面倒…という場合は、サプリメントで手軽に補うことをオススメします。

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