ベストはこれ! 子供の身長を伸ばす方法なび

子供の背が伸びる方法教えます!

1位 カルシウムグミ

カルシウムグミ

サプリメント評議会認定。子供の成長において欠かせない各栄養素を、おやつ感覚でバランスよく摂取できます♪

飲みやすさ 有効な成分 安全性
◎ ◎ ☆

公式HPをチェック

2位 カルシウムグラノーラ

カルシウムグラノーラ

手軽で飲みやすい「シリアル飲料」タイプ。ミネラル不足を補い骨の成長を促します。

飲みやすさ 有効な成分 安全性
◎ ○ ◎

公式HPをチェック

3位 セノビック

セノビック

コップ2杯分で一日に必要なカルシウム・鉄の80%を摂取。牛乳で飲む粉末タイプ。

飲みやすさ 有効な成分 安全性
○ ◎ ○

公式HPをチェック

たんぱく質

ここでは、身長を伸ばすために不可欠な栄養素(成分)たんぱく質について、その働きや多く含む食品、効率よく摂るためのメニュー例などを紹介していきます。

身長にも成長にも重要なたんぱく質の摂り方

身長を伸ばす栄養素(成分)というと、カルシウムをイメージする方が多いと思いますが、たんぱく質も重要な役割を担っています。

というのも、たんぱく質は骨をつくる材料でもあり、身長と深い関係のある成長ホルモンの分泌を促す作用もあるからです。

またたんぱく質は、骨だけでなく、体のあらゆる部分が必要とする成分です。ちなみに、たんぱく質は英語では「プロテイン」。これは「もっとも重要」を意味する言葉でもあるのだそう。

つまり、私たちの体にとって重要な役割を担うたんぱく質は、消費が多い分、たくさん摂取する必要があるのです。

たんぱく質を多く含む食材

一般的に、たんぱく質を多く含むとされる食品は、肉・魚・卵・乳製品・豆類です。

たんぱく質を多く含む食材
  • 肉(牛肉・豚肉・鶏肉)
  • 魚(マグロ・タラ・カツオ)
  • 豆製品(豆腐・納豆など)
  • 乳製品(牛乳・チーズなど

食品100gあたりのたんぱく質の量

  • まぐろ(きはだ)    24.3g   
  • いわし(丸干)    32.8g   
  • かつお(秋)    25.0g   
  • 牛肉(腱)    28.3g
  • 豚(腿)    22.8g
  • 鶏ささみ    23.0g
  • ゼラチン    87.6
  • 木綿豆腐     6.8g

1日に必要なたんぱく質の量

  • 3~5歳…25g
  • 6~7歳…30g
  • 8~9歳…40g
  • 10~11歳…45mgg
  • 12~14歳…男子:60g 女子:55g
  • 15~17歳…男子:60g 女子:55g
  • 18~29歳…男子:60g 女子:50g

たんぱく質を多く含む食材には、同時に脂肪も多く含まれているものが多い傾向です。
脂肪の摂りすぎには注意しましょう。

たんぱく質を摂取する際の注意点

植物性たんぱく質たんぱく質を多く含む食材には、同時に脂肪も多く含まれているものが多い傾向です。

たとえば、肉の場合、脂質が多く、カロリーも高いので、摂取しすぎるとコレルテロールのモトになってしまいます。
脂身の少ない部分を選ぶことをオススメします。

いっぽう、魚は高たんぱく低カロリー。コレステロール値を下げる不飽和脂肪酸を含んでいます。

また、豆類などの植物性たんぱく質は、脂肪になりにくいのですが、たんぱく質の含有量は肉や魚よりも劣ります。

肉・魚などの動物性たんぱく質と豆類などの植物性たんぱく質を、バランスよく摂ることをおすすめします。

ページの上へ