ベストはこれ! 子供の身長を伸ばす方法なび

子供の背が伸びる方法教えます!

1位 カルシウムグミ

カルシウムグミ

サプリメント評議会認定。子供の成長において欠かせない各栄養素を、おやつ感覚でバランスよく摂取できます♪

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2位 カルシウムグラノーラ

カルシウムグラノーラ

手軽で飲みやすい「シリアル飲料」タイプ。ミネラル不足を補い骨の成長を促します。

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3位 セノビック

セノビック

コップ2杯分で一日に必要なカルシウム・鉄の80%を摂取。牛乳で飲む粉末タイプ。

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サプリは吸収率がいいの?

ここでは、カルシウムの摂取方法やさまざまな要因によって変わる、吸収率を解説します。

カルシウムサプリは吸収率から考える

サプリを摂取する際、目がいってしまいがちなのが、その成分の含有量。いくら多く成分が入っていても、それが全て吸収されるわけではないということは、あまり知られていません。

もちろん、それはカルシウムにも同じことがいえます。吸収率はさまざまであり、成分内容が豊富な食材やサプリを摂取しても、体内に取り込めなければ意味をなさない、ということを覚えておかなければいけません。

そこで注目したいのが、カルシウムの摂取方法や吸収率に影響するさまざまな要因。
単純にサプリや食品で補うのみで安心せず、効果を高め効率よく取り入れるためにも、ぜひ知っておくべき内容ですよ。

吸収率をあげる摂取方法は?

カルシウムの特性を考えると、吸収率を高める方法はさまざまあります。いずれも難しいことはなく、食生活や普段の生活を考えるだけで、すぐにでも実行可能です。

まず確認してほしいのは、吸収を高める栄養素の存在。カルシウムのみではなく、これらを同時に摂取することで、吸収率アップに期待がもてるといわれています。

  • ビタミンC・D
    カルシウムの吸収を促進させ、骨の生成を助ける効果も見られるため、吸収率があがるとされています。
  • マグネシウム
    直接骨に入るカルシウム量を調整し、相乗的に吸収率を高めます。カルシウム:マグネシウム=2:1の比率が理想的といわれています。

  • 胃液が分泌され、カルシウムが吸収しやすい状態に溶けます。 

さらに、

  • リジン
    卵、魚、大豆などのたんぱく質
  • 乳糖
    牛乳由来の糖分
  • カゼイン
    牛乳由来のたんぱく質
  • アルギニン
    アミノ酸の一種
  • クエン酸

以上の栄養素も吸収率を高める効果があるとされています。

これらに加えて、一度にまとめて大量に摂取するのではなく、朝食・昼食・夕食それぞれの2時間後に取り入れることや、程よい運動を日常的におこなうことで、骨を作りだす細胞の活発化につながりカルシウムの吸収率も高まるようです。

吸収率を変えるさまざまな要因とは?

同時に摂取する栄養素の他にも、カルシウムの吸収率に差が生まれる要因はさまざまあります。

幼児における吸収率は75%にもおよびますが、成人では30%に。
また、乳製品で50%、小魚で30%、野菜や海藻で20%というように、年齢や食品によっても、吸収率には大きな差が生じます

サプリによる摂取を考えた際に知っておきたいのが、カルシウムの種類によって変化する吸収率
カルシウムには、その含有量が多い順に、炭酸カルシウム、リン酸カルシウム、クエン酸カルシウム、乳酸カルシウム、グルコン酸カルシウムなど、さまざまな種類があります。
酸(クエン酸)との結合により、小腸から吸収されるものが効率がいいため、炭酸カルシウムよりもクエン酸カルシウムのほうが吸収率は高くなるのです。

もし、どんな種類のカルシウムが含有されているか、明記されているのであれば参考にすることも、効率よくカルシウム摂取する方法のひとつだといえるでしょう。

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