ストレッチ（柔軟体操）・マッサージ

筋肉は、放っておくとどんどん硬くなります。そのため、身長を伸ばすためには全身の筋肉を柔らかくしておく必要があり、まんべんなくストレッチ（柔軟体操）、マッサージ等をすることが大切です。

このページでは、子供の身長を伸ばすのに有効なストレッチやマッサージ方法をリサーチし、紹介しています。親と子供、一緒に行えるものもあるので、日頃のコミュニケーションのひとつとしてもおすすめです。

身長を伸ばすためのストレッチ（柔軟体操）

子供の身長を伸ばすストレッチには様々なやり方があるようですが、ここでは、親子ペアでできるストレッチ方法を紹介します。親や大人が見てあげることにより、体の変化に気づくことができるそうです。（以後、「大人」「子供」と表記します）

【全身を引っ張り、胸とお腹を伸ばす】

1. ペアで背中合わせになり、大人は子供の手首をもって、ゆっくりと前傾します。
2. 子供を背中と腰で持ち上げ、30秒くらいキープ。
3. 子供の腕はピンと伸びるように持ち、引っ張りながら下ろしていきます。

【内ももを伸ばし、左右の骨盤のゆがみを調整】

1. 子供は仰向けになり、大人はその足元に座ります。
2. 子供の右脚を固定し、左脚をゆっくりスライドさせ、扇形のように開いていきます。
3. 反対側も同様に行い、子供が痛くないところまで伸ばしましょう。

【ふくらはぎをストレッチし、脚の長さを伸ばす】

1. 子供は仰向けになり、大人はその足元に立ちます。
2. 子供の片足を持ち上げ、ひざが曲がらないように、自分のひざで軽く固定しましょう。
3. つま先をやさしく押していきますが、ひざの裏がピンと伸びるので、子供の様子を見て注意しながら行ってください。
4. 反対側も同様に行いましょう。

ストレッチをすることで全身が伸び、筋肉が柔らかくなることは既に書きましたが、成長ホルモンの分泌も促すため、血液の流れをよくするというメリットもあります。

身長を伸ばすためにせっかくいい栄養をとっても、血流が悪いと栄養が全身に行き渡らないのでもったいないですよね。しっかりストレッチをして、身長が伸びやすい体を作りましょう。

ちなみに、ストレッチを行う時間帯は、朝起きた後と夜の就寝前がいいそう。朝から適度なストレッチを行うことで、体もあたたまり、1日健やかに過ごせそうですね。

夜であれば、お風呂上りなどに、親子で仲良くコミュニケーションをとりながら行うといいと思います。身長を伸ばすには質のいい睡眠も大切なので、寝る前のストレッチでぐっすり眠れて効果もアップするはずです。

身長を伸ばすためのマッサージ

マッサージにも色々ありますが、身長を伸ばすために有効なものとして、深い睡眠を促すリンパマッサージを紹介します。

リンパマッサージとは、体内で滞ったリンパ液を、リンパ節を通して流し、汗や尿として体外に排出するマッサージ法。手で撫でてリンパを流したり、指で押したりします。

図のように、鎖骨・わき・脚の付け根・ひざの裏などに、リンパ液の排出先である「リンパ節」がありますので、そこへ向かってやさしく撫でるイメージです。

こちらも、お風呂上りに行うのが効果的。オイルやクリームをつけると保湿もできて一石二鳥です。強く押したりさすったりすると逆効果ですので、注意して行ってくださいね。